Nadutost, zatvor, nelagoda nakon jela ili iznenadne promjene u stolici često se pripisuju stresu ili “teškoj hrani”. Međutim, probavni sistem može nam mnogo toga reći o svakodnevnim navikama i opštem zdravlju.
Crijeva nisu zadužena samo za probavu hrane. U njima žive milijarde mikroorganizama koji čine crijevni mikrobiom, a koji učestvuje u procesima povezanim s probavom, imunitetom i upalnim reakcijama u organizmu.
Ipak, ne postoji jedna namirnica niti “čudesni lijek” koji rješava sve probleme. Ono što stručnjaci iznova naglašavaju mnogo je jednostavnije.
Jednu stvar mnogi ne unose dovoljno
Riječ je o vlaknima.
Voće, povrće, mahunarke, zob, integralne žitarice, orašasti plodovi i sjemenke prirodni su izvori prehrambenih vlakana.
Vlakna pomažu formiranju stolice i normalnom radu crijeva, a određene vrste vlakana služe i kao hrana korisnim bakterijama koje žive u probavnom sistemu.
Problem je što mnogi ljudi u svakodnevnoj ishrani jedu mnogo industrijski prerađenih namirnica, a premalo hrane prirodno bogate vlaknima.
Ali postoji važna greška koju ne treba praviti
Ako ste do sada jeli veoma malo vlakana, nije dobra ideja odjednom napraviti ogromnu promjenu.
Naglo povećavanje količine vlakana kod nekih ljudi može izazvati još veću nadutost i gasove.
Zato ih je bolje povećavati postepeno i istovremeno voditi računa o dovoljnom unosu tečnosti.
Nije važna samo hrana
Na probavu mogu uticati i druge svakodnevne navike.
Redovno kretanje, dovoljno vode, kvalitetnija ishrana i kontrola stresa mogu pomoći normalnom funkcionisanju probavnog sistema.
S druge strane, dugotrajna neaktivnost, malo vlakana i veliki udio visoko prerađene hrane mogu doprinijeti problemima poput zatvora.
Ove znakove nemojte samo pripisati “lošoj probavi”
Povremena nadutost ili kratkotrajna promjena probave nije isto što i simptom koji traje sedmicama.
Posebnu pažnju treba obratiti ako primijetite:
– krv u stolici
– neobjašnjiv gubitak tjelesne težine
– dugotrajnu promjenu ritma pražnjenja crijeva
– uporne bolove ili grčeve
– izražen umor uz druge probavne simptome
Takvi simptomi ne znače automatski ozbiljnu bolest, ali mogu imati mnogo različitih uzroka i razlog su da se razgovara s ljekarom umjesto da se mjesecima zanemaruju.
Kako starimo, probava se može mijenjati
Sa godinama zatvor postaje češći problem, a tome mogu doprinijeti promjene u prehrani, manje kretanja, određeni lijekovi i druga zdravstvena stanja.
Zbog toga je korisno obratiti pažnju na ono što jedemo i na promjene koje primjećujemo u vlastitom organizmu.
Najjednostavnije pravilo?
Ne tražite čudesnu namirnicu. Raznovrsna prehrana bogata biljnim namirnicama i vlaknima, dovoljno tečnosti i redovno kretanje mnogo su realniji način da podržite zdravu probavu.
A ako se nešto u vašoj probavi naglo promijenilo i ne vraća se u normalu, nemojte to mjesecima ignorisati.
Tijelo često šalje signal prije nego što mu posvetimo pažnju.
